平板支撑正常人多少秒平板支撑1分钟啥水平女生 _生活百科

平板支撑，可以说是全民都在做的运动，不仅动作很简单学，还能锻炼核心与减脂，是让很多人都喜爱的运动。
【平板支撑正常人多少秒平板支撑1分钟啥水平女生】但曾有国外专家断言，超过10秒的平板支撑是没任何意义的，今天我们来深入了解下。

文章插图
平板支撑超过10秒将会变得毫无意义吗？
其实不为然，这也要根据你的身体状况来，对于新手来说，刚开始的10秒还能起到锻炼的作用，但对运动老手来说，10秒的平板支撑几乎是九牛一毛。

文章插图
所以，不能一句话就概括了全部，对于运动新手来说，你可以分为多组来进行，每组时间定为10秒，如果你能超过10秒，那就坚持到力竭可以。

文章插图
平板支撑的好处有哪些呢？
它能有效的锻炼到身体的核心肌群，能减少背部、颈椎、脊椎等部位受伤的几率，同时还能起到燃脂瘦身的效果，别小看了这个动作，全身肌群几乎都参与进来了，让平常很难锻炼到的肌群都参与到运动过程中并锻炼到。

文章插图
据说不正确的平板支撑是起不到锻炼作用的，所以动作一定要做标准！
平板支撑的正解动作：
1、我们的肩膀与臀部与脚后跟呈现一条线的状态；
2、在平板支撑的过程中不要塌腰与撅屁股；
3、腹部与腿部要收紧，眼睛自然的望向地面即可；

文章插图
平板支撑也分为两种，一种为手掌撑着地板，一种为小臂撑在地板上，如图；
跟上面动作一样，只是手臂支撑方式不一样而已。

文章插图
你学会了吗？

平板支撑正常人多少秒平板支撑1分钟啥水平女生