二：手放在身体两侧
放松肩部和手腕关节，手掌朝下，放在身体两侧，胳膊稍微弯曲也没关系 。
三：放松脚部力量
放松髋关节、膝盖及脚脖，两条腿稍微打开一点，这有助于分散体重所带来的压力 。
四：枕头高度要适当
如果枕头过高的话，容易压迫呼吸道，这也是打鼾形成的一个重要原因;而如果枕头高度过低的话，则会导致脑部血液循环不畅，引起失眠 。 而当腰椎及骶骨连成优美的S型曲线时，则说明此时枕头的高度非常恰当 。
五：床铺软硬要适中
如果被褥过软的话，身体就会陷在被褥里，减少翻身的频率 。 而翻身有利于矫正不良睡姿，因此不能翻身不能忽视;而如果被褥过硬的话，则会导致身体不能与床铺紧密接触，体重压力集中分布在腰部等少数几个身体部位上 。 选择软硬适当的床铺，将能够有效解决不良睡姿等问题 。
晚上睡觉是改变日常不良姿势及肌肉疲劳的重要时间，保持正确的睡姿，不仅能够消除脊椎、盆骨等支撑身体的压力，也可以消除肌肉紧张，改善日常的不良姿势 。
你的睡眠姿势正确吗
“药补不如食补，食补不如觉补 。 ”保证高质量的睡眠对于我们的健康极为重要，而正确的睡姿与提高睡眠质量有着密切的联系，适当的睡姿对某些疾病情况会有所帮助，而有些睡姿则可能损害健康 。 因此我们要了解各种睡姿的利弊，以利于选择最适合自己的姿势 。
一、常见的睡姿
1.侧卧研究表明，57%的人习惯于左侧或右侧卧式，此种姿势优点是能减少打鼾，对于孕妇来说左侧卧位能改善孕妇血流，但左侧卧位比右侧更容易做噩梦，且长期受压的一侧面部皱纹可能会增多 。
2.俯卧有11%的人习惯俯卧或趴卧式睡姿 。 俯卧式睡姿难以达到脊柱中立位，而且会压迫关节导致疼痛，还会影响头部位置，损伤颈椎 。
3.仰卧有17%的人习惯仰卧式睡姿，这是最容易打鼾的姿势，不过优点在于有利于脊柱中立位，面部不受压，减少皱纹 。 仰卧式比较适合蓬松、低矮的枕头 。
4.胎儿式在侧卧位时常常会不自觉地出现胎儿式，此种姿势就像胎儿在子宫里卷曲一样，看起来与侧卧位很像，但对身体的影响却有很大的差别 。 长时间这种睡姿会导致脊柱和关节过度屈曲导致关节疼痛，并且此种姿势会限制膈肌呼吸 。 如果能在双膝间夹一个枕头便有助于纠正此姿势的不利影响 。
二、各种疾病最佳睡姿
常见的几种睡姿各有利弊，我们在选择睡姿时要根据自己的自身情况，身体不同状况有不同的最佳睡姿，适合自己的才是最好的 。
1.睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)：适合侧卧式或俯卧式，仰卧式则比较危险，因为此时气道最狭窄，容易发生呼吸中断 。
2.胃酸反流性疾病：适合侧卧式 。 因为仰卧和俯卧时头部往往平行或者低于胃部，胃酸容易反流至食管 。
3.腰背痛：适合仰卧式，因为仰卧时脊柱中立位，此时脊柱最放松，能得到很好的休息而缓解疼痛 。
4.肩痛：可以采取仰卧式加患侧垫小枕，确保颈部有足够支撑，利于放松，应避免患侧朝下的侧卧式 。
5.颈痛：适合于侧卧式或仰卧式，必须严格避免俯卧式睡姿 。
睡觉坏习惯透露你的健康状况
一天的劳作之后美美的睡上一觉是再好不过了，所以拥有一个好的睡眠是每一个人的梦想，但是你知道吗？除了一个好的睡眠环境之外，一个好的睡姿也是影响睡眠的最重要的因素 。 那么哪些坏习惯会影响你的身体健康呢？接下来就和小编一起去看一下吧！
我们在睡觉的时候，都会出现说梦话、打鼾以及口水等问题，这些问题看似很小，却在无形中透露出我们的健康状况 。
流口水
这可能是肠胃功能虚弱，水分积存在胃和肠里，导致唾液过多从嘴里溢出 。 此外，口腔炎症也会促进唾液分泌，导致流口水;面部受凉或感冒后，可能会出现睡觉流口水的情况，这类患者同时伴有眼睛闭合不严、口角歪斜等症状，应及早治疗 。
如果睡着后流口水，且伴有晨起后口角歪斜或头痛等症状，则意味着中风的可能性较大，应立即就医;动脉硬化会造成面部肌肉松弛，加上老年人吞咽能力减弱，也会引起睡觉流口水，应尽快到医院检查 。
打呼噜
如果你的床是那种软硬适合，并且枕头的高度在10到12厘米，侧卧睡还是打鼾的话那就要注意了，这代表着你的身体健康出了状况了，意味着你超重或者气管狭窄了 。
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