如何提高睡眠质量?按照一般的观点 ， 睡眠是消除大脑疲劳的主要方式 。 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差 ， 就会严重影响大脑的机能 ， 本来是很聪明的人也会变得糊涂起来 。 很多人患上了神经衰弱等疾病 ， 很多时候就是因为严重睡眠不足引发的 。
总之 ， 一个人的一中 ， 有三分之一多的时间是在睡眠中度过的 。 正当的良好睡眠 ， 可调节生理机能 ， 维持神经系统的平衡 ， 是生命中重要的一环 。 睡眠不良、不足 ， 第二天就会头昏脑胀、全身无力 。 睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 。 >>>晚上睡眠质量不好怎么办
以下几个方面可以提高睡眠质量：
一、睡眠要适量
我们的一个重要观点是：觉不可少睡 。 在很多书上都说 ， 成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 。 可是最近美国心理学教授詹姆斯**马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的 。 他对睡眠研究的结果表明 ， 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 。 所以什么是“适量” ， 主要是“以精神和体力的恢复”作为标准 。
文章插图
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向 。 浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段 ， 而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部 ， 并可以持续90分钟左右 。 虽然我们可能并没有觉察到 ， 但是 ， 我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的 ， 这不仅降低了生活质量 ， 还可能引发疾病 。
为了弥补这种普遍的睡眠不足 ， 马斯博士提倡“小睡” 。 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 ， 其效果比晚上早睡要好得多 。
我们特别强调的是 ， 现在中小学生虽然说“减负”了 ， 但是由于各种各样的考试压力 ， 他们并不轻松 ， 很多人睡眠的时间明显不足 。 与过去相比 ， 实际上是明松暗紧 。 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的 。 我们认为 ， 只有睡好觉 ， 才能学习好 。 睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
二、睡觉的环境
要想晚间获得良好的睡眠 ， 注意睡前三宜三忌非常重要 。
三宜是： 睡前散步 。
《紫岩隐书**养书》说：“入睡时行 ， 绕室千步 ， 始就枕……盖则神劳 ， 劳则思息 ， 动极而求静 。 ”
睡觉应该有一个合适的环境 ， 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 。
通风是卧室的一个重要条件 ， 因为新鲜的空气比什么都重要 。 无论室外的温度高低 ， 睡觉之前都应该开窗换气 。 选择一张舒适的床 ， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。 枕头软硬要适中 ， 尽量做到冬暖夏凉 。
三、要有正确的睡眠姿势 。
【如何提高睡眠质量?_提高睡眠质量的八个方法】一般主张向右侧卧 ， 微曲双腿 ， 癸身自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
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