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1. 深蹲之后怎么拉伸深蹲之后的拉伸方法如下：
臀肌拉伸1、首先进行放松 ， 可以选择坐在泡沫轴上，一条腿搭在另一条腿上；搭出腿对应的手放在身后，另一只手放在上方塔出的腿上，身体微微后倾 。
2、然后进行鸽式的静态拉伸，每边20~30秒 。
股四头肌拉伸1、将身体摆出平板支撑的状态，泡沫轴放在膝盖以上，俯身来回滚动泡沫轴15~30秒 。
2、站立状态下，一条腿向后抬高，双手十指拉伸握住脚背部进行拉伸，每条腿20~30秒 。
大腿后侧拉伸1、身体呈坐姿，将泡沫轴放在一只大腿的根部，伸直该腿，另一条向后自然弯曲 ， 放松腿部肌肉，每条腿15~30秒 。
2、身体站立，一条腿伸直搭在凳子上 ， 脚后跟着地 ， 背部微微前倾，另一条腿保持站立伸直，每条腿20~30秒 。
大腿内侧拉伸1、将泡沫轴放在大腿部，另一条腿保持和足背一起着地，上半身用手支持，俯身来回滚动泡沫轴，每条腿15~30秒 。
【深蹲之后怎么拉伸 深蹲后没拉伸结果如何】 2、然后采用坐姿，两脚足背部尽量贴近，伸展髋内收肌 ， 保持20-30秒 。
小腿后侧拉伸1、采用仰卧 ， 滚筒位于小腿后侧 ， 一条小腿搭在另外一条小腿上，利用手臂支撑身体，上下拉动滚筒来回滚动，每条腿持续15~30秒 。
2、站姿双手扶墙，腿成弓步姿势，进行静态伸展，每条腿20-30秒 。
2. 深蹲后没拉伸结果如何会出现腰部酸痛或者受伤 。
深蹲是属于负荷运动，腰部在过度的负荷运动后，承受了较大的压力，非常容易酸痛 ， 这个时候的腰部是处于高度紧张的状态，如果没有拉伸放松肌肉，很容易导致腰部的酸痛无法缓解，从而引起受伤 。
3. 怎样练习深蹲深蹲练习的方法如下：
1、准备姿势：首先抬头挺胸，背部挺直，两腿与肩同宽 。
2、下蹲：屈膝慢慢蹲下，腰背部保持直线，臀部尽可能向后坐，髋关节尽可能地低于膝关节 ， 而且膝关节不要超过双脚尖，保持1~2秒 。
3、蹲起：股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝还原 。
4. 什么人不适合深蹲1、膝关节功能不好或受伤者：深蹲需要在短时间内大量运动膝关节，如果有膝关节半月板损伤或者膝关节退化的患者，不建议深蹲 。
2、年老体弱者：深蹲是一项负荷运动，年老体弱者无法承受运动量的时候 ， 不建议深蹲 。
3、有心脏病或哮喘等疾病的患者：这一类患者不仅是深蹲，一些其他的运动也不建议 。因为深蹲要求心脏和肺部短时间内负荷工作 ， 心脏病或哮喘患者容易出现危险 。
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