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1. 什么时间训练长跑最合适有锻炼基础的人，跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，心率达到60%到70%，就能达到减肥瘦身的效果 。
1、可以选择早上太阳出来后跑步，晨跑前不要吃早餐 。晨跑能提高新陈代谢 ， 让人一天都精神百倍 。
2、下午4点至6点跑步，能减少受伤概率 。最佳时间为5点到6点之间 。
3、夜晚跑步，不会晒黑，还有助于睡眠 。晚上9点左右跑步，不会影响肠胃 ， 还有助于睡眠 。
注意 ， 刚开始跑步的人，还有运动量不大的人，跑步的时间不能太长，一般20分钟左右就可以了，跑步速度 ， 不能太快，要选择适合自己的速度 ， 慢慢的提升速度，从而燃烧脂肪，达到健身的目的 。
2. 长期长跑对身体健康是否有影响【什么时间训练长跑最合适 长期长跑对身体健康是否有影响】 只要掌握正确的跑步技巧，长期长跑不但不会影响身体健康，反而是可以很好的提供身体素质的：
增强心肺功能长期长跑可以让心跳变慢，也有助于提高肺活量，这样就会让人体消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累 。
提高能量代谢跑步是一种理想的耐力训练 ， 可以对心脏循环系统产生有益的影响 ， 并能提高能量基础代谢 。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润 。
3. 长跑怎么跑得快又不累在跑步的过程中一定要注意奔跑的姿势，跑步的时候要注意脚掌先着地，身体稍向前倾 ， 双肩向后倾，双手自然轻握，双手自然摆动，肘部弯曲成直角，靠近身体两侧，步伐要轻盈，幅度不要太大，寻求自己让自己感到舒服的速度跑步，以免引起身体不适 。
4. 长时间长跑对膝盖有没有伤害掌握了科学的长跑方法不会损伤膝盖 。
首先要选择、舒适专业的跑鞋 ， 这对经常跑步的人来说是非常重要的 。合适的跑鞋能减少对脚、膝盖和腿的损坏 。
其次，锻炼前，要热身，锻炼后，要拉伸 。
再者 ， 要选择较软的路面跑步，这样可以减少对膝盖的伤害 。要减少下坡跑步，下坡跑步会加大地面对脚、踝、膝和腿的撞击力，从而损伤膝盖 。
最后 ， 要适当的运动，避免过量和高强度的跑步 。
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