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1、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼 。
2、自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止 。
3、刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心 。每天坚持1次，一次10分钟 。
4、强肾操两足平行，足距同肩宽 。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开 。脚跟提起 ， 连续呼吸9次不落地 。
5、再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝 。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意） ， 吸足气 。
6、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧 。
【早上锻炼肾最好的方法】7、呼气，身体立正 ， 两臂外拧 ， 拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提 。
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