【子宫恢复操，每天只需10分钟】新妈产后除了要护理好分娩时留下的伤口， 还要处理好子宫恢复和阴道恢复 。 子宫恢复需要的时间比较长， 在这期间， 除了要好好照料自己的衣食住行之外， 还可以做些子宫恢复操来促进子宫的修复 。
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坐下后向后弯腰妈妈先坐直身体， 两腿弯起并略微分开， 两手臂合拢在胸前， 接下来呼气， 同时将骨盆稍向前倾， 将身体缓慢地向后弯， 一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉 。 在身体舒适的状态下， 可以较长时间保持这个姿势 。 同时应采用正常呼吸节奏， 接着再放松身体， 吸气坐直， 准备再次练习 。
躺床时向前弯曲躺在床上时， 两腿弯起， 脚稍微分开， 两手放在大腿上 。 接下来呼气抬头， 肩膀， 身体向前倾， 两手尽量碰到双膝， 如果不能碰到膝盖， 也不要勉强， 可以继续进行下去， 最后吸气， 放松身体 。
侧向转体侧卧时， 双手平放身体两侧， 手掌分别靠在大腿外侧 。 头稍微抬起， 身体向左偏转， 左手滑到小腿部位 。 然后继续仰卧， 身体右侧重复左侧动作 。 左右侧交替各2-3次 。
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