【适合女生室内无氧运动 女生健身房无氧做什么】
文章插图
1. 反向弓箭步身挺直缩背，双脚与肩同宽 。脚步向后跨的距离约莫可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角即可 ， 左边亦是如此 。
每边10下，做3-5组 。
2. 深蹲跳深蹲跳是一个下半身的训练 。想象屁股要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲 ， 而非先启动膝关节 。
跳跃落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点 。
3. 横向跳跃双脚打开，略比肩宽 ， 向下蹲，双脚跳起来时身体鞋向右边 ， 再回到站立姿势，接着在下蹲跳跃，这次起来时，身体斜向左边，左右替换，做3-5组 。
4. 波比跳与伏地挺身蹲下双手撑地，与肩同宽 。双脚往后跳，呈现伏地挺身的预备姿势 ， 做一个伏地挺身，双脚向前跳回 ， 起身往上尽力跳高 。跳一分钟 。
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