做法：锅里倒油，放入洗干净的小青菜快速翻炒，加入油渣炒软后，加盐和味精调味即可 。
第5天，大白菜炖羊肉+油渣炒青菜+酸菜鱼+土豆丝
羊肉性温，既能御风寒，又可补身体，大白菜富含维生素C，富含水分和纤维，这道菜味道鲜美，滋补暖身，又不上火 。
【营养晚餐食谱大全家常窍门 营养晚餐食谱大全家常清淡】
：羊肉，大白菜，生姜，葱，胡椒粉 。
：
1，把羊肉洗干净，用流水泡去血水，再冷水下锅，烧开后捞出，冲洗掉血水和浮沫，去除膻味 。
2，把羊肉放到砂锅中，一次性把水加足，大火烧开转小火炖一个小时 。
3，羊肉煮烂以后，把洗干净的大白菜放入锅中，大火烧开，加盐，胡椒粉，味精调味即可 。
鱼肉高蛋白低脂肪，可常吃多吃，酸菜鱼超级下饭 。
：酸菜，鱼片，花椒，辣椒酱，生姜，葱蒜 。
：
1，把酸菜切小，下开水锅焯水后捞出 。
2，锅中倒油，放入花椒炒香，倒入酸菜翻炒，炒干水分，再加入一碗水，加入一勺辣椒酱，大火烧开 。
3，放入腌制好的鱼片，用铲子轻轻推动，煮开以后，加入少量的盐，放入一勺味精，撒上蒜泥即可盛出 。
第6天，烧杂烩+土豆丝+西兰花炒香肠+白菜粉丝蒸香肠 。
：娃娃菜，黑木耳，皮肚，鱼饼，鸡汤，生姜，葱 。
：
锅中倒入鸡汤（水），放入娃娃菜，放入泡发好的黑木耳，皮肚，鱼饼，大火烧开加盐和味精调味，一锅炖营养好吃又方便 。
：色香味俱全 。
做法：
1，把西兰花剪成小朵，清洗干净，下锅焯水后捞出 。熟香肠切成片备用 。
2，锅里倒油，放入蒜粒炸香，放入西兰花快速翻炒，再加入熟香肠翻炒几下，加盐和味精调味即可 。
：口感Q弹，味道鲜香，简单好做，好吃下饭 。
：
1，把粉丝泡软，下开水锅烫一下捞出，铺在盘子里面 。
2，把白菜洗干净，下开水锅烫一下捞出，铺在粉丝上面 。
3，把香肠切片放在最上层 。
4，取一个小碗调料汁：两勺生抽，一勺蚝油，一小勺盐，一勺味精，一勺蒜泥，浇在上面 。
5，开水上锅蒸五分钟即可 。
第7天 。虫草花鸡汤+牛肉烧青菜+可乐鸡翅+炒花菜
：牛肉富含蛋白质和肌氨酸，钾含量也高，更是富含钙，铁，锌，镁，可补益身体，促进生长发育 。这道菜味道鲜香，微辣，好吃下饭 。
：牛肉，青菜，生姜，葱，蒜 。
：
锅中倒油，放入青菜翻炒，再倒入熟的牛肉片翻炒，加半碗水，倒一勺生抽，加一勺盐，加一勺辣椒酱，大火烧开煮，起锅加味精和蒜苗即可 。
：花菜维C含量很高，含有丰富的维生素K，且含水量较高，脂肪含量极低 。这道菜味道清淡，口感清脆 。
做法：
1把花菜用剪刀剪成小朵，清洗干净，下开水锅焯一下后捞出 。
2锅里倒油，放入蒜粒炸香，再倒入花菜翻炒，加一勺生抽，一勺蚝油翻炒入味以后，加味精增鲜，起锅加蒜苗即可 。
：味道浓郁，口感软烂，好吃到舔指头 。
做法：
1，把鸡翅洗干净，冷水下锅，烧开后捞出，再用流水冲洗干净 。
2，用刀在鸡翅上划两道口子，方便入味 。
3，锅里倒油，放入生姜，葱炸香，再放入鸡翅翻炒，加一勺生抽，一勺老抽，倒入一罐可乐，大火烧开，在收干汤汁即可 。
以上就是我分享的7日晚餐，18道菜，营养好吃，简单易做，为孩子春天生长助力 。另外还要保证孩子充足的睡眠和户外阳光体育活动！以后祝你全家幸福！
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